“管住嘴、迈开腿。”

 很多人，一听到“管住嘴”三个字，立马慌了神，以为小编要喊你们节食，那比要了很多“吃货”的老命还难受。不急、不急，小编作为一个懂医学常识的人是不会让你饿肚皮的， “饿肚皮”来减肥，也行不通。
 

  有的人，可能会说，既然肥胖是能量过剩，那我所有东西都少吃点，不就瘦了。

  少吃暂时是可以变瘦，但是为什么很多节食的人，最后都没有瘦下来呢？

 

    节食绝对可以减重，但是为什么很多人不节食了以后会比节食前更胖呢？那是因为损伤了基础代谢率。人体热量消耗主要由三部分构成，基础代谢、生活活动代谢，食物热效应。其中基础代谢，一般情况下占到了人体总能量消耗的65%~70%。节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率下降15%，身体适应这样的基础代谢后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。

 

PS:什么是基础代谢率？

    简单说来，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是维持人体生命活动最基本的能量消耗。

   SO：“管住嘴”，不是单纯的不吃某类食物，而是应该在限制饮食总能量的基础上，通过合理搭配营养，最大限度地满足机体的基本营养需求。

  

我们现在再来摆一下怎么“迈开腿”。

   “迈开腿”，也得讲究策略。不是说，今天我们说运动可以减肥，你明天就去健身房挥汗如雨，然后过不了两天，就再也不想运动了。因为——太累了。运动贵在坚持，要有一个循序渐进地过程，每天增加一点运动量，以身体能够耐受为度。如果你想要减肥，短时间内体力又达不到连续有氧运动40分钟以上，那就从增加日常生活活动（NEAT）开始吧。简单说来，增加NEAT即多动。如：

 

 

      

    说到运动，我们还要辟一下谣，因为经常有人问，运动减肥，是不是出汗越多，就代表减得越多？

 

最后，再给大家科普一下，“胖”与“不胖”的标准是什么，因为

 

 “减肥”吼得最凶的人，往往都不是真的胖子。

 

      中国成年人BMI（体重除以

      身高的平方）标准为：

 

 

   还有一种人，体重没有超标，但是看起来确实很显胖，这时候可以测一下你的体脂率。体脂率是身体脂肪含量占体重的百分比。体脂率的标准各国不尽相同。一般认为,正常成年男子为15～20%,女子为20～25%。

 

   同等质量的脂肪体积是肌肉的3倍，所以体脂率高的人，往往会比相同体重的体脂率低的人看起来瘦。这类人，可以通过减脂改善外形。

所以，体重指数在24 kg/m2以内，并且体脂率正常的人，就不要整天吵着减肥了。

   

     （同等质量下脂肪与肌肉的对比）

不忙，你说了半天，何老师可以做啥子，帮助你又吃饭又合理的减肥呢？

1、通过体质辨识采用针灸的方法提高基础代谢率。

调节胃肠功能、改善新陈代谢、调节内分泌等各方面内容。使机体的内在功能不断调整，胃肠功能、新陈代谢及机体内分泌系统恢复正常，发挥其降低食欲、促进排泄的双向调节作用，从而达到减肥的目的。

        

（针灸减肥第3天腹部照）

 

（针灸减肥第18天腹部照）

 

2、辨证中药内服。

很多肥胖患者都是由于脾虚，运化功能减弱引起。因此，这类患者我们通常辨证给予相应的中药如四君子汤等。脾胃的运化功能强了以后，就好比环卫工人开始在城市工作了一样，垃圾运走以后，城市就干净了，我们的身体自然也就匀称了。

3、特色罐法及特色灸法。

对于疼痛敏感的患者，可能对于针法类的治疗手段相对抵触，我科对于这类人群，专门制定了一系列的温阳通督罐法及特色灸法等，让患者能够舒适的瘦身。

          

（何医生走罐）

3、根据分体情况，制定合理健康的膳食及运动指导。

 

最后，小编诚恳的告诫各位爱美的锅锅、妹妹们，好身材是建立在健康基础上的健康自然形态之美，任何减肥方法都不能以伤害健康为前提，节食和减肥药等偏方对健康伤害不容忽视，一定不可取哦！

希望各位在我们的正确指导下，拥有美好的身材！